Coco 李玟患上「微笑抑鬱症」？4個徵兆！比憂鬱症更危險的隱藏心理！【心理學】 | 維思維

【什麼是微笑抑鬱症？】
「抑鬱症」和「憂鬱症」是相同的東西，只是不同地方有不同的叫法。抑鬱症我相信大家已經聽過很多了，抑鬱症患者最典型的癥狀就是：他們大部分時間都表現情緒低落、失去活力 、沒精神和對原本喜歡的東西失去興趣、變得沒感覺了。然而有一群人，臉上總是掛著笑容 、給人感覺很陽光、一點都看不出他不開心，可是在他們內心卻每天和抑郁的情緒爭鬥著。 這類人就是有著所謂的「微笑抑鬱症」 (Smiling Depression)。

根據《精神疾病與診斷統計手冊》(DSM-5)，抑鬱症的癥狀有九項：情緒低落、對喜愛事物失去興趣、體重下降或上升、失眠或嗜睡、行動思考緩慢、感到無價值感、甚至是計劃自殺等等，詳細的診斷標準可以看專講抑鬱症的影片。而微笑抑鬱症的人，並不完全符合以上的癥狀。根據心理學家Rita Labeaune對微笑抑鬱症的定義是指：在他人面前總是表現得很開心的樣子、經常笑臉迎人 但內心卻承受著抑鬱症的癥狀。由於他們在抑郁的癥狀中還能維持正常發揮，因此也被稱作 高功能抑鬱症(High Functioning Depression)。是一種非典型的抑鬱症。不過，不管叫「高功能抑鬱症」也好，還是「微笑抑鬱症」也好，目前並未列入正式的診斷標準DSM-5中。也就是在醫學上，它不等同於心理疾病範疇的「重抑鬱症」或「持續抑鬱症」一樣。

【微笑抑鬱症和抑鬱症有什麼區別】
那微笑抑鬱症和抑鬱症，有什麽不一樣呢？微笑抑鬱症和典型的抑鬱症最大的區別就是：典型抑鬱症患者，他表現出來是真的是很低落，人們是真的察覺到他很不開心，做任何事情都沒有了動力、失去興趣、睡眠狀況很差，也許可以看到他哭很多負面的說辭和想法。然而微笑抑鬱症卻不同，他所有的不開心、負面的想法、都不體現出來。人們往往察覺不到，他的負面狀態。行為上你看他和正常人一樣，可以做喜歡做的事，臉上掛著笑容但內心卻感受不到快樂；只是完成任務、消磨時間而已。那些憂鬱只有自己才知道，只有等到真的受不了的 、甚至是到了傷害或流血嚴重事， 別人才發現他有這樣的癥狀。很多人認為，微笑抑鬱症比典型的抑鬱症來的危險。因為微笑抑鬱症患者，少了社交支持是個保護因子。

什麽是保護因子?一般上典型的「抑鬱症」患者，他們感到憂鬱、負面情緒的時候，大多時候他們會勇於去坦誠自己的感受和情緒。然後就會找到一些真心的聆聽者願意接納和共同分擔這些負面情緒；這是兩人或多人的分擔，可以大大幫助患者熬過那痛苦的時期。這就是心理學中指的：保護因子。不過對微笑抑鬱症的患者就沒有這個社交支持的保護因子了；沒有人知道他的憂鬱，所有負能量必須一人承擔。當個人承受不了這些憂鬱的壓力時，就容易趨向典型抑鬱症有的輕身念頭。

【哪些人容易有微笑抑鬱症？】
那哪些人可能患有微笑抑鬱症呢？在以前抑鬱症影片有提到，一般典型的抑鬱症，女性患者比男性高出大約兩倍。如果根據於此，女性的傾向有可能比較高，尤其是那些從事需要實時表現微笑的工作：像是客服人員、接待員、餐廳服務生等等。不過這不代表男性患上微笑抑鬱症的情況就很低，這關系到男性在社會上一直被視為不能失落、不能哭的堅強形象有關。當男性不開心了，憂鬱情緒來的時候，因為也不能輕易表現出來所以會把這部分隱藏起來。故意表現我很好、我很快樂。這種外表微笑，內心壓抑的狀態就變成了微笑抑鬱症。

另外，就是有過往不好經歷的人，像是以前受到欺淩，或是曾經被他人看低的經歷。這一部分人也會把不開心、軟弱、憂鬱的情緒隱藏起來。為了展示自己是好的，還有就是本身有心理障礙的人，如焦慮、憂鬱、過度的依賴性等等。在一些關系中，為了不讓對方發現自己的負面情緒，擔心對方會因此而離棄，所以他們將自己的負面情緒藏起來在人前強顏歡笑著。

【微笑抑鬱症特徵】
由於微笑抑鬱症並不像典型抑鬱症一樣有正式的診斷標準，以下就分享四個我從網上整理出來的特征。僅供參考，並不能作為自我診斷。有微笑抑鬱症傾向的人會有的四個想法：

1. 我不想讓他人難過。患有微笑抑鬱症的人可能會覺得：自己不僅要對自己的感受負責，還要對他人的感受負責。例如他們認為自己的負面情緒會帶給他人負擔或厭煩，與其讓父母或朋友擔心不如自己把所有負面情緒吞掉。同時微笑抑鬱症患者也是完美主義者，他們給自己設定很高的標準，害怕被視為軟弱、不可靠、達不到自己的標準所以不願在他人面前表現出憂鬱的癥狀。

2. 我不知道我的憂鬱是真的嗎。有微笑抑鬱症的人可能會故意隱藏自己的憂鬱情緒，或他可能連自己都沒有意識到自己正在假裝微笑著。由於微笑抑鬱症患者通常表面看起來感覺良好、快樂，因此他們也經常收到許多讚美。「你好開朗」「你真快樂」「你真是個積極的人」 然而當微笑抑鬱症患者時常感到憂鬱、消極的時候，這讓他們感到非常困惑甚至不相信自己這些憂鬱情緒是真的。為了不脫離他人認為的樣子，結果他們會加倍地維持微笑的外表。

3. 我會變回快樂的。有微笑抑鬱症的人有可能已經知道自己有憂鬱症的傾向，他們為了治愈認為通過持續保持微笑、大笑最後就會使他們變回正常。雖然確實有行為改變情緒的說法： 有些假裝自信的確可以讓人變得自信。有些假裝微笑也可能真的讓人變得高興；可是微笑抑鬱症患者的假裝微笑假裝沒事，通常是為了別人而做，而不是發自內心的安慰自己。往往是不起作用的。

4. 我想告訴他人我的感受，但我做不到。有微笑抑鬱症的人可能會認為，如果他們承認自己的憂鬱，就必須對自己外表微笑的行為做出解釋。而他們覺得自己是無法勝任此任務的，舉例說：如果微笑抑鬱症患者向他人說出自己有憂鬱情緒的時候，他人會懷疑甚至責怪到：「你這樣叫憂鬱，那我豈不是更憂鬱？」因為他們本身也不一定夠了解自己的憂鬱。所以這樣的情形就讓他們無從解釋，最後他們就深深的相信，自己是不會被理解和相信的，慢慢就與他人築成一道無形的墻。時間越長，墻也越高，越堅不可摧。當有人試圖聆聽他們的時候，微笑抑鬱症患者卻已經做不到了。不過要更具體的說，可以理解成符合大部分憂鬱症的癥狀，同時把憂鬱壓抑在內心的人。

【微笑抑鬱症的改善方法】
如果發現自己或身邊的人有微笑抑鬱症的傾向，該怎麽辦呢。以下有三個建議：
1. 重新看待憂鬱情緒。有微笑抑鬱症的人比較大的原因來自他們很難去接受自己有憂鬱情緒 ，認為憂鬱的表現就是弱者的表現。其實並不是這樣的，憂鬱是每個人都會經歷的情緒，它會在日常生活中偶然的出現，像是工作不順心、經歷了一場失敗、甚至是單純的雨天，都有可能觸景傷情。每個人都會有開心和不開心的時候，可是雨過終究會天晴，提醒自己憂鬱並不代表軟弱、哭泣也不是不夠堅強，或許可以換個角度思考。有負面情緒是人類正常的表現 適當的釋出負面情緒，有時反而是幫助我們清理心理內的垃圾。讓我們重新回到最佳狀態，就像一個垃圾桶滿了，就要把里面的垃圾倒掉。人們不可能一味的把垃圾往下壓，蓋上蓋子說：這里很幹凈、沒有垃圾。

2. 找尋真心朋友圈。那如果要釋放負面情緒該怎麽做？找到一群真心接納你的朋友圈，向他們敞開心扉，勇敢的向他們展示出你的難處。真正的朋友會很高興，你對他們坦誠。如果你目前的朋友圈，他們只想看到你快樂的一面只允許你偽裝下去。那這個圈子並不是個好圈子 。不妨再尋找新的圈子，因為真心朋友並不會只想看到你開心的一面，而是想看到你最真實的一面。讓他們成為你的保護因子。當然那些願意聆聽的人，別把他完全當作另一個情緒垃圾桶，適時的釋出、互相的聆聽對方的心聲。這樣才能長久平衡下去。

3. 尋求專業的幫忙。有些微笑抑鬱症患者不知要找誰聊，也不想找家人朋友說這些。那既然是和憂鬱症有關，不妨直接找專業的心理師聊聊。目前治療憂鬱症的方法持續在進步中。現今也已經有一些有效改善憂鬱症的療程，如認知行為治療、抗憂鬱藥物治療。另外體育療法也是一種好方法每天運動半小時，例如遊泳、跑步、健身，也能讓神經系統往好的方向發展 排除情緒的壓力。平時多吃蔬菜和水果，攝取當中的維生素B，能緩解緊張情緒。

微笑抑鬱症並不是永遠的癥狀或疾病，只要以正確的觀念與生活方式，最終是會好起來的。感謝觀看，下集見。