【嫉妒測試】別讓嫉妒毀了你的未來！嫉妒是情感病毒？嫉妒的心理學！【心理學】 | 維思維

(嫉妒故事)

在大約五年前的一個晚上, 小露在睡前一貫刷著手機,偶然間小露看到了IG上的一條PO文,是他好姐妹莉莉的照片,莉莉的男友向莉莉求婚了。這突如其來的喜訊,讓小露一陣情緒崩潰,突然大哭了起來, 可是這不是喜極而泣的眼淚,甚至感到有點憎恨與生氣,為什麼我什麼都沒有?而他什麼都有。很快小露被自己這樣的情緒給嚇到,小露一向來是個脾氣很好也對自己的現狀很滿意的人。冷靜下來後的小露,開始反思甚至有點自責。別人過得好的時候,我反而不快樂......難道要別人過得不好,我才高興?而且他還是我的好朋友,好姐妹呢!我真的是這樣壞的人嗎?這裡的想法,你是否也有似曾相識的感覺呢?接下來我們一一剖析這嫉妒的心理。

(什麼是嫉妒?)

著名古希臘哲學家亞里士多德,是最早系統探索嫉妒的人之一,在他的著作《倫理學》中提到 : 嫉妒是指在不應該的程度和方式上, 我們對於那些比我們更成功、 更好的人感到痛苦和憤怒。 這種痛苦和憤怒, 並不是來自任何實際的損失, 而僅僅是來自於其他人的成功和幸福。簡單來說, 嫉妒可以說是因別人擁有了某種好處, 而感到的痛苦和不滿足的情感, 有人常常會把嫉妒、妒忌、吃醋、羨慕混為一談, 儘管他們非常相似, 但他們實際是有區別的。嫉妒英文為Envy - 因他人擁有某種好處,而感到痛苦和不滿, 會希望自己擁有的好處比對方更多或更好, 甚至會想阻止和剝奪對方的這些好處。

妒忌Jealousy - 當中的忌有著猜忌、畏懼和禁戒的意思,對自己的某人事物感到沮喪或不安, 希望自己獲得更好的來證明自己, 通常不包含剝奪對方好處的想法, 焦點在於自己。

而吃醋在英文中也叫Jealous - 通常在感情中運用,當感到某人對自己的注意力減少或對其他人表現好感時,而自己又無法得到足夠的回應時, 就會產生吃醋的心態, 而這種心態往往伴有攻擊性, 譬如指責、威脅甚至是暴力等行為, 以求著對方的關注和控制對方的行為。

羨慕Envious - 是指別人擁有的好處感到渴望和希望擁有,然而羨慕可以是一種積極的情感, 也可以是一種消極的情感, 取決於個體的態度和行為。 在積極的情況下, 個體會為對方的好處而感到欣賞和高興, 可能會激發自己努力的動力。而消極的時候就會開始抱怨、懷疑對方的能力,甚至淪陷為嫉妒。 因此我們可以看到, 除了羨慕有可能是正面的 ,其他不管是嫉妒、妒忌還是吃醋, 都是讓人陷入痛苦的負面情緒。

(嫉妒從何而來?)

【為什麼人會有這種心態?】大多人都很清楚, 因別人擁有了某種好處而感到痛苦和不滿足的情感, 不管是嫉妒,還是妒忌都一樣是不好的心態, 那為什麼人會有這種糟糕的心態呢? 這裡可以分為外在和內在兩大因素,外在也就是我們最容易察覺到的(比較心理), 首先問問大家, 嫉妒 通常會在什麼時候發生? 是不是都是那些和我們身份較接近和差不多的人, 像是公司的同事、同班同學、身邊的兄弟姐妹、同齡的朋友等等,我們通常不太會去嫉妒一個離我們非常遙遠的人,我們不會嫉妒馬斯克成為世界首富, 但我們可能會嫉妒身邊的朋友, 比我們得到更高的薪水, 在我們心裡冒出一句話, 他憑什麼? 可以設想在我們心中有一個天秤, 我們會把我們相似或同等的人擺在一起,他得到什麼,我們也應該得到相同的份量,因為我們是相似的, 當有一天對方得到的比我們更多的時候, 我們期待的平衡就被打破了, 這不平衡的狀態就會讓我們感到不爽、不甘心, 因此延伸出一些為了平衡自己,而去破壞他人的行為。當然推動(比較心理)的還有一種就是社會認同, 這裡我們可以回到小露的故事, 小露本身並沒有對自身的狀況感到不滿, 當他看到好姐妹莉莉過得好的時候, 崩潰大哭、難受, 這讓他感到有點錯愕。

當小露沉靜下來後問自己,找到一個好老公、生一個小寶貝, 過上有家庭的生活, 真的是我想要的嗎? 我就這麼渴望到要嫉妒他嗎? 小露在反覆的思考後,終於理清了, 原來這些只是社會期望我們該有的模樣並非出自於自己的願望。小露的願望是能做自己喜歡的工作, 能維持好穩定的生活, 並善良、自由的活著, 可是這些內在的東西是大眾看不到的, 不會被讚賞的,被讚賞的是那些事業有成、家庭美滿、光鮮亮麗的生活。如果無法分清這是自己真正想要的,還是社會期望的,就容易出現矛盾心理,一邊應該要為朋友高興一邊又對對方的成功而嫉妒,結果感到非常自責,我想很多人也有同感,也許你會想到,那有些不在同一階級的人,也有嫉妒的現象啊!例如一些普通人還是會嫉妒名人啊,一個運動員可能會妒忌一個小提琴家,老人也會嫉妒年輕人的情況,像是(白雪公主)中的邪惡後母, 就妒忌她年輕貌美的繼女一樣, 為什麼勒? 這就要提到嫉妒的內在因素 (自卑心理), 有這種嫉妒傾向的人, 往往內心是自卑的, 就像我曾提過的(自戀型人格障礙)一樣,別看他外表多麼自大、自戀, 事實上他們內心是自卑和缺乏自信心的, 真正有自信、有能力的人, 不需要通過別人的讚賞, 來證明自己的價值, 而那些需要別人讚美、認同的人往往是自卑、沒有自信的人,因為他們需要通過別人的讚揚, 來覺得自己是好的。

現在有不少神經科學研究中提到,嫉妒和人的(情緒智力)有一定關係, 當人嫉妒時, 大腦中的背外側前額葉皮層和腹外側前額葉皮層等區域會發生反應, 這些部分就是(情緒智力)的區域, (情緒智力)包括,認知控制、情感調節、決策制定等功能, 要容易理解的話, 可以把(情緒智力Emotional Intelligence) 視為人的(情商EQ),(情緒智力)的訓練可以促進大腦神經可塑性, 改變大腦中情緒處理和調節的方式, 從而降低嫉妒和其他負面情緒的發生。 簡單來說, EQ越高的人, 嫉妒的心理越低。 越容易嫉妒的人可能要訓練提高自己的EQ咯。

當自我價值受到威脅或是自卑性來襲時, 如果處理不好情緒, 就會產生嫉妒。 嫉妒的情緒通常是人在認為某件事沒辦法改變的, 為了緩解這個痛苦的感覺,於是人會把這份痛苦的情緒丟給他人,不是我搞砸了我的生活, 而是你把我的生活搞砸了, 一種不健康的心理(嫉妒)心態, 產生不自信、自我價值低下、自卑的原因很多, 可能和童年缺愛有關,、過去經歷、以往形成的人格等等,往往小時候有焦慮矛盾型依附, 長大在親密關係中, 也較容易變得妒忌、愛吃醋, 這可以看看之前提到的(依附理論)。 嫉妒或許還牽扯其他原因, 以上只是提供目前可能導致的因素。

(嫉妒測試)

我想大家都想測自己嫉妒的程度吧,關於嫉妒, 目前沒有一個公認的測量標準, 目前我找到一個公開的(嫉妒量表Envy Scale) 是由德國心理學家 Lange和Crusius所提出的, 以下共有10題, 根據問題選擇你心中的認同程度,從非常不同意到非常同意, 非常不同意為1分,比較不同意2分,不同意3分,同意4分,比較同意5分,非常同意6分。

第一,當我嫉妒他人時,我會把精力集中在如何變得和他一樣優秀上來。
第二,我希望比我優秀的人, 失去他們的優勢。
第三,如果我發現他人比我優秀, 我會努力提升自己。
第四,我會努力達到與別人相同的成就。
第五,如果他人擁有我夢寐以求的東西,那麼我希望從他們身邊奪走這些東西。
第六,嫉妒的感覺導致我不喜歡他人。
第七,如果他人擁有我夢寐以求的東西, 如成就,財富等, 我會通過自己的努力去獲得。
第八,我憎恨我嫉妒的人。
第九,嫉妒他人有利於激勵我努力實現自己的目標。
第十,看到別人比我取得更好成就時, 我會產生憎恨感。

此測量並沒有明確的分割結果, 不過以簡單的概念來說, 如果你的分數介於平均值左右都算是正常的,如果越接近滿分, 就表示越有妒忌性的傾向, 不過有一點要注意的是, 此研究的基礎是, 把嫉妒分為良性和惡性兩種, 良性的嫉妒讓人投入更多努力去達到所要的, 而惡性的嫉妒促使人貶低對方等行為結果。

1,3,4,7,9題屬於良性的嫉妒, 2,5,6,8,10題屬於惡性的嫉妒, 大家也可以從中區分自己傾向於哪個部分, 再次提醒,此測試僅供參考,如果覺得自己的嫉妒程度嚴重影響情緒與生活 ,可以考慮尋求專業人士的幫助。

(改善嫉妒心理)

不過,我認為不管是良性或惡性嫉妒, 只要有(嫉妒心), 最終還是會帶給人們負面影響的,很多時候最可怕的不是有嫉妒的情緒,而是嫉妒後出現的行為和想法, 例如,有的人會出現極端的好勝心, 產生強烈的自卑與焦慮, 或是對外較嚴重的出現傷害事件等, 嫉妒產生的暴力事件新聞真的很多,這個我相信大家都有所聽聞, 這裡分享我覺得蠻不錯的, 4個改善嫉妒心理的方法。

第一,釐清自己, 第一個方法可以用簡單的三步驟概括, 釐清自己,認識他人,了解自己, 就像前面提到的,很多時候我們不清楚嫉妒的東西是(我自己要的)還是(社會讓我要的), 釐清自己真正要的是什麼, 再想想對方有的東西是我要的嗎? 接著認識他人, 有時候我們只看他人表面的成功, 卻不知道他人在背後的付出,比如他會那麼瘦,那麼美,那麼受歡迎,也許你不知道他的飲食控制有多麼嚴格, 他常常看書充實他的知識, 他在自我成長下了多少功夫等...... 最後回到自己, 你了解後,你真想要過著和他一樣的生活嗎? 如果要,那就朝著目標前進,如果不要,就調整好心態。

第二,轉念成方向, 在大多時候, 人們並不清楚自己到底想要的是什麼, 直到嫉妒某個人擁有的東西才發現,原來我要的是這個東西, 有些時候我們嫉妒的東西, 確實就是我們心中嚮往的東西,人的生命和時間都是有限的,與其花時間在嫉妒、焦慮, 為何不如把嫉妒轉化成方向? 原來我的需求是這個, 有些事情是需要時間投資的, 如果你現在已經知道了, 現在開始把握機會也不遲, 難道這比起抱怨算計,作為提供投資方向的好禮物不是更好嗎?

第三,知足現有的, 另外,有的人嫉妒來自不安全感, 像是自卑、焦慮或是擔心無法改變的無助感, 這時候不妨換個思維, 與其一直和比自己好的人比較,不如看看自己其實擁有的東西已經比很多人強了。 根據聯合國的調查, 全球有8%的人口陷入貧困, 換算的話,相當有6.5億人, 不只收入低下, 有一餐沒一餐, 甚至連基本的公共服務和教育都無法參與,每當我想到這,都會頓時覺得我真的很幸運了。 當然自卑、焦慮不是一天就能轉變, 可以慢慢從練習感恩, 多接近正面積極的人, 增加周圍正能量, 或是找一個自己感興趣的事做, 在自我實現中得到正向的滿足,在自己滿足的情況下,就不太容易會去嫉妒他人了啦。

第四,提高EQ, 根據前面的腦科學研究, 提高EQ能幫助人們掌控情緒, 也能減少妒忌心理, EQ高的人往往都比較有優勢。

(結語)

嫉妒就如同一種(情感病毒), 讓我們的思緒和行為受其迷惑, 別忘了我們的成功, 不需要通過比較來衡量, 而是通過成長和進步來實現 。等等,先別急著關掉這裡,還有三個上期有趣的留言可以看哦,有可能你就被選中, 如果覺得這支對你有幫助的話, 可以利用下方的超級感謝小兒支持創作, 離開前簡單的點贊或留言, 都能提升我們製作影片的動力, 按下訂閱小鈴鐺下期有新的影片就會通知你了哦,我是阿維,感謝觀看,下期見。