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長期「加班」只會陷入窮忙狀態,睡眠不足會讓你像酒醉一樣!

窮奢極欲 | 娛樂類 | Jun 20, 2021

此影片謄本由BS製作

大家好,這裡是窮奢極欲,一個離不開錢的頻道。

世界衛生組織(WHO)表示,漫長工時每年導致近75萬人死於中風和心臟病,研究也發現,東南亞國家和西太平洋地區的人們,超時工作情況最為嚴重,中國近年來出現的「996」現象,也就是早上9點工作到晚上9點,每周工作6天。加班確實可以「短期」增加我們的生產力,但很快的,這樣的產出會被抵銷掉,我們為什麼會加班?大部分是因為工作量太大、工作做不完,有些人剛加入小公司,會聽到老闆精神喊話「一起共體時艱」,所以大家一起加班。後來去了大公司,卻變成「加班是辦公室文化」,這種文化是一個自動自發的狀態,下班時間一到,不是老闆已經早早回家,就是辦公室剩下你跟老闆,在每一個部門似乎都是如此。

《國際環境》(Environment International)刊登的最新研究指出,每週工作35至40小時與每周工時超過55個小時以上的人相比,後者中風的機率增加35%,死於心臟病的機率增加17%。長時間工作或加班文化對身心健康的影響和危害如此嚴重,為什麼人們還要繼續糟踏自己的身體呢?這跟心理因素有極大關係2014年《紐約客》雜誌(New Yorker)曾說「加班如同邪教勢力」,有些人超時工作,是因為他們享受過努力工作帶來成就,認為成就等同成功,成功就會帶來財富和地位。

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而這種「信仰」在中產階級和高層管理階級特別明顯,紐約大學管理學助理教授勒奇納(Anat Lechner)表示,人們會自我美化加班的生活形態,朝思暮想著追求成功,認定一天的時間除了睡覺就是工作,有些人甚至用「工作多到做不完」,來誇大炫耀自己成就和顯示在公司的重要性,尤其是在東亞國家,許多僱主認為員工應該長時間工作以表現其進取心和敬業精神。不過,另有一批人加班只是為了賺取血汗錢,用來保住工作的唯一選擇。

但長時間超時工作只有一個結果,就是過勞,像蠟燭一般燃燒殆盡,虛脫或者是身心要被掏空的感覺。世界衛生組織(WHO)在2019年正式把「工作倦怠(Burnout)」納入「國際疾病分類」,患者會感受到嚴重疲勞,對工作產生的負面情緒,工作效率降低,更糟的是,從新冠肺炎疫情爆發以來,人們的工作時數反而更長了,因為私生活和職場工作的界線變得更模糊,三更半夜還會收到工作訊息或電子信件,我們現在的生活幾乎是全年無休 ,社交媒體、即時通訊、購物行為都變成24小時。這樣長時間讓大腦不能休息,會引發無法察覺的大腦疲憊狀態而影響判斷力。

紐約時報曾經有一篇文章"Do You Suffer from Decision Fatigue?",裡面提到了一個著名的「以色列法官」研究,這篇研究主要論述是,同樣罪行的犯人,在不同時段受審,他接受到的判決可能不同。如果犯人是在早上法官精神奕奕的時候開庭,對犯人的判決會比較合乎標準,但若犯人是被陷害或天生運氣不好,不小心在下午受審的話,法官昏昏欲睡,判決的輕重有可能會被影響。人的大腦是有限資源,使用它即會耗損能量,使用它即會耗損能量,心理學教授羅伊‧鮑邁斯特(Roy Baumeister)稱大腦的這套能量系統叫做「意志力」,而「做決定」是一件相當困難的事情,會大量耗損我們的意志力,若你的意志力被耗盡,會有以下三種反應:

第一、非常衝動,比如說不小心手滑買了很貴的網拍,但這還好,損傷的是你的荷包。比較嚴重一點的,稱作「衝動型決策」,當你在職場所決定的事情會影響到不只一人時,「衝動」就不是我們所希望看見的特質。

第二、逃避做決定,疲憊的時候,人們會不自覺想維持現狀,對任何新的、可能的、好的提案都先否決,如果老闆時常告訴你「可以再想想、我覺得可以再評估。」不見得是老闆思考很多.,有時候是他累了。

第三、你會開始注意一些非常簡單的特質,這是一種疲憊造成的沒耐性,例如,老闆只想要成本最低的產品,其餘的計畫對他來說太過複雜,結果你按照老闆的做了決策,卻又被老闆嫌「眼界太狹隘了!」那麼很明顯當時老闆累了。

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長期的加班損害大腦和身體健康,會付出這6種極大的代價:一、健康衰退,眼睛痛、背痛、體重增加;二、家人小孩相處時間減少;三、交友圈不會擴大;四、沒時間和精力學習工作範圍外的新知;五、減少實現自己目標的可能性;六、賺到加班費但失去其他賺錢的可能性。發現了嗎?,其中5個代價讓你減少多賺錢的機會,更可怕的是,加班後的疲勞與貧窮相似,當你習慣便無法脫離,很多人會認為,睡眠是一種負擔,寧可把休息時間拿來加班,但實際上,睡眠是增加生產力的方法, 在哈佛商業評論(Harvard Business Review)有一篇文章「睡眠不足:是績效的殺手(Sleep Deficit: The Performance Killer)」,如果你熬夜通宵或一週裡面每天只睡4到5小時,如同你血液裡有0.1%的酒精濃度,根據美國酒精濫用與酒精中毒協會定義,血液中有0.08%的酒精濃度等於喝醉,換言之,其實你每天都在酒醉或跟酒鬼們工作。

睡眠不足還會引起另一個負面影響「決策疲勞」,是造成貧窮的原因之一,普林斯頓大學教授迪恩‧斯皮爾斯(Dean Spears),曾在他的研究報告說明「貧窮跟決策疲勞 息息相關」,我們往往覺得一個人窮,是他不努力、是他偷懶,是他不上進、他就是個魯蛇,完全不值得同情,但事實上不完全如此,人類的意志力有限,當今天「某一件事情」變成你一個非常重要的決定後,你的大腦可能沒有時間去想其他的事情。

舉例來說,買一個午餐,對一般人頂多只是煩惱要吃什麼,對窮人而言,可能多買一斤肉,就意味著要少買一包米,多買一把青菜,就買不起孩子的奶粉錢。如果每一次買一個小東西都需要經歷一次這種天人交戰的過程,而這時候,你就沒有辦法去思考一些對你有幫助的事情,比如說「學習一些讓你可以脫離貧窮的技能」,因此,你會被「困在」貧窮當中。

同樣的,你也會被困在忙碌當中。當你每天加班到天荒地老,當你眼神慘淡的看著辦公室最後一盞燈熄滅,當你醒來的每分每秒都被一些無聊的瑣事堆滿,你沒有辦法去思考你的人生,即便你報名了對人生有意義的課程,去參加了健身房想變健康,你都沒辦法成功,因為你累了,你被困在這裡,無法為自己的人生負責,也沒辦法替公司負責,你的人生只剩下工作。

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加班雖然是職場上難免遇到狀況,但是這3種狀況建議你不要再加班了!情況1、公司不夠賺錢,轉嫁到員工身上,舉個常見例子,一個案子需要合理的人事開支台幣100萬,但客戶報價台幣50萬,對於不賺錢的公司或部門來說 ,不接虧損台幣100萬,接了虧損台幣50萬。最簡單方法就是把人事支出砍一半,然後讓1個員工做2個人的事,但是你要知道,這樣的加班可能不會有盡頭,因為公司由虧轉盈絕對不是一兩天的事。如果老闆存心從員工加班身上擠出獲利,也不是你努力加班就能改變的事,另一個殘酷的現實是,高獲利的企業通常賺錢輕鬆,薪資待遇高、工作也不需要常加班,不賺錢的企業通常得很拼命、薪資低、但加班加到死,馬雲曾說「不賺錢的企業是不道德的,一個企業應該為自己不賺錢而感到羞恥。」

情況2、團隊加班文化,裝忙給老闆看,這樣的情形通常會發生在超過100人以上的公司,或一些傳統產業、主管帶頭做起,無能的上司越會鼓勵同仁加班,只關注工時卻不關注產值,上級一旦對加班這件事情特別表揚,那很容易引起一堆人模仿,原本不加班的人即使工作效率高,也會因此很不自在,這種加班都是在做些沒價值的事情或裝忙而已,你的時間還有很多其他有意義的使用方式,不要浪費生命,追求表現應該從提升自己的能力與態度開始。

情況3、只想靠加班賺錢,靠加班賺錢,這只能是短期應急或剛出社會存第一桶金,但不能是長期狀態,。世界很大、賺錢方法很多,去問問你身邊最會賺錢的10個朋友,你一定能聽到一些不一樣的想法,任何工作在熟練後,份量應該是能在上班時間內解決而不需要動用下班,你的能力也會隨著改善工作效率而提升,你的財務問題和工作能力問題如果能解決,你絕對不需要長時間加班。

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2021年4月份,求職社群網站Linkedln對5000多名求職者調查發現,在新冠疫情爆發之後,45%的求職者更加重視工作生活的平衡,有一份工作固然重要,但無論如何,你都有選擇,你有遇過哪種加班情況最讓人受不了嗎?留言分享給我們吧。

好了,這集的窮奢就到這裡,如果喜歡我們的頻道,記得訂閱、讚好和分享,我們下一集再見,掰掰。

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