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BLACKPINK定BackPain?翹腳銀包放屁股褲袋坐小心盆骨傾斜!可引致膝頭痛或腰痛 專家教2招立刻測試有冇盆骨傾斜

果籽 | 娛樂類 | May 16, 2021

此影片謄本由rachel製作

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喂!你認識Blackpink嗎?最近很多人討論 Blackpink。Back pain 我有啊!好痛呀!90後的你都開始有 Back pain(腰背痛)? 明明很年輕,但已經膝頭痛,連走路也奇奇怪怪(步姿不正常),原因可能是盆骨傾斜。盆骨傾斜分為三類,分別是前傾、後傾和斜傾。日本有月刊指出,有六個動作,可以測試出盆骨有否傾斜問題。今集全民自測,就跟大家實測這些測試是否有效。

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咦,有兩位同事經常蹺腳(Marcus, 男, 27+)(阿Wing, 女, 23+),不知會否有盆骨傾斜呢?找他們測試一下先。第一個動作是閉上眼睛單腳站立維持10秒。男同事表示:那麼困難。第一個動作就做不到,還有五個,怎麼辨?第二個動作是閉上眼睛後在直線上走三米,這位女同事有少許歪向左邊。第三個是身體背對牆壁,頭部、肩夾骨、屁股和後腳跟要同時貼著牆壁,這個那麼簡單,不行的話真的要看醫生。第四個是站立時腰部兩側凹陷位置要一樣,幸好兩位同事也沒太大問題。第五個是沒有蹺腳的習慣,這兩位同事都有,失敗啦!第六個是躺臥時舉高雙腳,雙腳平放的展開方式要一樣。6個動作中,2位同事都各有兩項做不到,是否代表他們有盆骨傾斜呢?

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物理治療師區洛儀(Angel Au)表示,其實以上動作如果有些真的做不到的話,亦未必完全代表有盆骨傾斜的問題。有些人的平衡力可能會比較差,單腳站立的能力會比較差,因為人體合上眼尋找位置,這種能力叫本體感覺。即使我合上眼睛,都會知道姆指的位置,所以未必一定是盆骨傾斜而導致。「吓!做了那麼久,才說這個測試沒用,玩我呀!」物理治療師表示,有些動作是可以參考的,例如若兩邊的腰線不一樣的話,另外全身掂牆找四點的方法都是可以參考的。

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3種盆骨傾斜之中,最普遍的是盆骨前傾,有 85% 男性和 75% 女性都會有這個情況。而盆骨前傾透過自測的方法,就最容易能發現到。如果想測試自己有沒有盆骨前傾的問題,我建議以下兩個方法。只需要一幅牆及一塊鏡就能做到。大家都試下啦!首先將背部貼向牆,腳跟、髋關節、背部及後腦勺四點都要貼牆。正常的話,後腰的位置可以放到一隻手,但如果盆骨前傾問題比較嚴重,就會發現後腰的空隙會很大,甚至手臂也能夠穿過。而另一個方法,就可以從鏡子側面觀察自己的站姿,查看下腹會否容易突出,下腰會塌,及有否出現假翹臀的情況。等你以為自己前又突,後又翹,S型的身材很正,其實可能只是你有盆骨前傾。

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3種盆骨傾斜之中,盆骨斜傾的成因,除了天生長短腳之外,還有一些是由壞習慣導致的。例如女士經常蹺腳坐,以及男士慣性將很厚的銀包放在其中一邊褲袋,都會導致盆骨斜傾。而盆骨前傾其中一個成因,就是下交差綜合症,即是腹肌和臀大肌過份鬆弛,同時髂腰肌和豎脊肌過緊,而盆骨後傾就正正相反。我們會教大家4種動作,去改善盆骨前傾的問題。

第一個動作就是曲膝橋式,作用是鍛煉鬆弛的臀大肌。重點是膝蓋及肩膀要連成一線。第二個動作是跪姿撐體,作用是強化腹肌。這兩個動作,每組做15下,每次做3-4組,一星期做3次。第三個動作是嬰兒式,透過拉筋去放鬆豎脊肌。第四個動作是弓步,作用是放鬆髂腰肌。這兩個拉筋動作都是每組動作維持30秒,每次做3組,一星期做3次。

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